BU BÖLÜM HAKKINDA
Queres perder gordura abdominal e ficar definido sem perder massa muscular? Neste episódio tens o plano completo de dieta, treino e cardio para perder peso e secar até veres os abdominais definidos!
Vais aprender quantas calorias e macros comer, como treinar em défice calórico e o que mudar quando deixas de perder peso ou atinges um plateau na balança.
👉 Calculadora de calorias e macros IDEAL para ti (grátis):
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Neste guia completo para definir mostro-te o sistema que utilizo para montar uma fase de cutting ou definição do início ao fim:
- ✅ A que velocidade deves perder peso consoante o teu nível de gordura
- ✅ Como calcular as calorias e macros para perder gordura
- ✅ Como montar uma dieta que consigas cumprir sem abdicar da tua vida social
- ✅ Como treinar para preservar e continuar a desenvolver massa muscular
- ✅ Quanto cardio e quantos passos precisas realmente para emagrecer
- ✅ O que ajustar quando o peso, as medidas ou a performance deixam de evoluir
Se queres aplicar este plano já hoje, começa aqui e recebe as calorias, proteína, hidratos e gordura que deves utilizar para perder gordura ao ritmo certo para ti:
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⌛ TIMESTAMPS0:00 O plano completo para perder gordura e ficar definido
1:30 Quanto peso deves perder por semana?
9:31 Quantas calorias deves comer para emagrecer?
15:30 Proteína, hidratos, gordura e como montar a dieta
22:49 Como treinar durante um cut sem perder músculo
30:44 Quanto cardio e quantos passos precisas?
34:26 O que fazer quando deixas de perder peso
41:03 O plano completo, passo a passo
📐 CALCULADORA DE CALORIAS E MACROS
Descobre quantas calorias e macros deves comer para o teu objetivo:
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📚 COMO CRIAR A TUA PRÓPRIA DIETA
Aprende a transformar as tuas calorias e macros numa alimentação adaptada aos alimentos que GOSTAS de comer:
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Se já tentaste perder peso sozinho mas acabas sempre por estagnar antes de ficares verdadeiramente definido, o problema pode não ser falta de esforço.
No acompanhamento online 1-para-1 construímos o teu treino e estratégia nutricional à tua medida e vamos ajustando tudo à forma como o teu corpo responde, à tua performance, fome, rotina e imprevistos.
Acompanhamento online (1-para-1):
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