OVER DEZE AFLEVERING
In diesem Podcast finden Sie eine etwa 10 Minuten lange Anleitung zur Progressiven Muskelentspannung (PMR) ohne Musik.
Die Übungen können sowohl im Sitzen als auch im Liegen durchgeführt werden. Wenn Sie im Liegen üben möchten, können eine Isomatte sowie bei Bedarf eine Decke oder ein Kissen hilfreich sein. Tragen Sie möglichst bequeme Kleidung und achten Sie darauf, dass Ihnen nicht kalt ist.
Schließen Sie nach Möglichkeit die Augen. Falls Ihnen das unangenehm ist, können Sie die Übungen auch mit geöffneten Augen durchführen.
Spannen Sie die einzelnen Muskelgruppen jeweils deutlich an, ohne zu verkrampfen, und entspannen Sie sie anschließend wieder vollständig. Schmerzende Körperbereiche sollten Sie nicht anspannen. Sollten während der Übungen Muskelkrämpfe auftreten, spannen Sie die betroffenen Muskeln beim nächsten Mal etwas weniger stark an oder lassen Sie sie aus.
Beitrag als Video:
https://youtu.be/85fzQqbLZBA
Beitrag als Artikel:
https://psychocation.de/gesundheit/stress/pmr-10-min/
Quellen:
https://psychocation.de/gesundheit/stress/pmr-10-min/#quellen
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