WEBVTT
00:00:00.000 --> 00:00:08.280
Was hilft eigentlich wirklich, wenn dein Nervensystem nicht zur Ruhe kommt, sondern einfach nur
00:00:08.280 --> 00:00:09.280
durchdreht?
00:00:09.280 --> 00:00:16.240
In der letzten Folge bei Vagusbalance Long Covid haben wir uns ja angeschaut, warum dein
00:00:16.240 --> 00:00:22.960
Nervensystem bei dieser Krankheit ME so reagiert, wie es reagiert und dass es kein Zeichen
00:00:22.960 --> 00:00:25.160
von Schwäche ist, sondern von Überleben.
00:00:25.160 --> 00:00:32.060
Und heute wird es praktisch und es geht darum, was tust du, wenn dein Nervensystem durchdreht,
00:00:32.060 --> 00:00:35.880
wenn ein Flashback kommt, wenn du dich überwältigt fühlst, wenn dein Körper einfach nicht zur
00:00:35.880 --> 00:00:36.880
Ruhe kommt.
00:00:36.880 --> 00:00:43.520
Heute zeige ich dir konkrete Werkzeuge dafür, also Dinge, Tools, die ich selber nutze, aus
00:00:43.520 --> 00:00:47.440
der Traumatherapie und da natürlich auch zum Medic Experiencing.
00:00:47.440 --> 00:00:52.760
Hallo, hier ist Anke Stadelbauer von Vagusbalance Long Covid, ich freue mich, dass du
00:00:52.760 --> 00:00:57.200
da bist und ich möchte mit dir zum Ankommen eine kleine Übung machen.
00:00:57.200 --> 00:01:04.640
Komm doch erst einmal hier zur Ruhe mit mir, nimm mal wahr, wie du gerade da bist, vielleicht
00:01:04.640 --> 00:01:13.680
sitzt du oder liegst du, dann guck mal, wie dein Atem geht, geht er bis in den Bauch
00:01:13.680 --> 00:01:18.720
oder nur bis zum Brustkorb und bewerte das mal nicht, sondern nimm es einfach an, wie
00:01:18.720 --> 00:01:32.520
es ist, es ist völlig in Ordnung und beim nächsten Ausatmen versuch mal durch die leicht
00:01:32.520 --> 00:01:37.920
geöffneten Lippen ganz langsam auszuatmen, dass der Ausatmen länger wird als der Einatmen
00:01:37.920 --> 00:01:45.560
und dann wartest du kurz, bis dein Körper dir das Signal gibt, jetzt möchte ich einatmen
00:01:45.560 --> 00:02:00.480
und atmest ein und vielleicht kommt Entseufzen oder Gähnen, dann herzlich willkommen, spür
00:02:00.480 --> 00:02:13.280
noch mal kurz nach, ja dann hoffe ich, dass du hier bist bei mir jetzt mit all deinen
00:02:13.280 --> 00:02:20.800
Zellen und dass ich mit dir starten kann, zuerst möchte ich erklären, was überhaupt
00:02:20.800 --> 00:02:28.640
ein Flashback ist, also die meisten denken ja an Kriegsfilme oder an Schocktrauma wie
00:02:28.640 --> 00:02:36.560
Gewalt, sexuelle Übergriffe, ja oder im Krieg, Vertreibung, Überschwemmung, aber Flashbacks
00:02:36.560 --> 00:02:42.680
bei Krankheitsgeschichten oder bei Erkrankungen sehen etwas anders aus, es kann ein Geruch
00:02:42.680 --> 00:02:48.200
sein, der dich zurückwirft, ein Geräusch und eine Körperempfindung oder du liest
00:02:48.200 --> 00:02:55.560
etwas über die Erkrankung und bist wieder mittendrin in dieser Phase auch der Hilflosigkeit,
00:02:55.560 --> 00:03:00.620
denn dein Nervensystem unterscheidet in dem Moment nicht von damals und jetzt, es reagiert
00:03:00.620 --> 00:03:06.900
als wäre die Gefahr real und deswegen hilft es auch nicht, wenn du dir sagst, ja stell
00:03:06.900 --> 00:03:14.080
dich jetzt nicht so an oder es ist doch schon vorbei, ich bin ja gar nicht mehr akut krank
00:03:14.080 --> 00:03:19.880
zum Beispiel, denn das Nervensystem glaubt nicht, was du denkst, es glaubt nur was du
00:03:19.880 --> 00:03:24.200
fühlst, du brauchst also ein körperliches Signal von ich bin sicher.
00:03:24.200 --> 00:03:34.040
Noch einmal zusammengefasst gesagt, also ein Flashback ist eine Situation wieder zu erleben
00:03:34.040 --> 00:03:38.440
und sich nicht einfach nur daran zu erinnern, sondern das Gefühl zu haben, ich bin wieder
00:03:38.440 --> 00:03:45.360
in dieser Situation und ich wünsche dir, dass du das nicht hast, denn diese Flashbacks
00:03:45.360 --> 00:03:54.360
sind sehr, sehr unangenehm und ja, es ist sehr belastend und manche Betroffene zweifeln
00:03:54.360 --> 00:03:59.640
dann auch an sich, weil sie diese starke Wiedererleben haben, obwohl ein Teil des Verstandes
00:03:59.640 --> 00:04:05.000
sagt, es kann doch eigentlich gar nicht sein, aber es ist so. Ja und was du also brauchst
00:04:05.000 --> 00:04:10.480
in so einem Fall ist das körperliche Signal von ich bin sicher und zwar jetzt hier und
00:04:10.480 --> 00:04:20.360
jetzt bin ich sicher und wie das geht, verrate ich dir jetzt, zum Beispiel durch Erdung,
00:04:20.360 --> 00:04:25.960
also vielleicht hast du dir mein 0-Euro-Produkt von meiner Webseite runtergeladen, das sind
00:04:25.960 --> 00:04:33.760
die sechs Minuten, um das Nervensystem komplett runterzufahren. Das sind vier Übungen, Wabeübungen
00:04:33.760 --> 00:04:41.960
nenne ich sie, nämlich B wie wahrnehmen, A wie atmen, B wie Bedrohung checken und E
00:04:41.960 --> 00:04:50.240
wie erden. Und ich fange jetzt mal hinten an, nämlich mit der Erdung. Und zwar ist
00:04:50.240 --> 00:04:56.120
das das, was Erdungsübungen tun, sie holen dich jetzt im Moment wieder zurück in den
00:04:56.120 --> 00:05:02.920
Körper und das ist das einfachste, was du machen kannst. Du nimmst einfach wahr, wie
00:05:02.920 --> 00:05:14.560
habe ich gerade Kontakt zum Boden, zum Körper. Also, denn du bist ja immer irgendwie mit
00:05:14.560 --> 00:05:18.960
dem Boden und mit der Erde verbunden, also selbst im Flugzeug hast du deine Füße auf
00:05:18.960 --> 00:05:28.680
dem Boden oder die Sitzhöcker auf dem Sitz oder bist angelehnt und das nimm einfach wahr
00:05:28.680 --> 00:05:34.920
und spüre dich, versuche dich wahrzunehmen von innen. Also, wie berühre ich denn jetzt
00:05:34.920 --> 00:05:42.880
den Boden? Wie fühlen sich meine Fußsohlen auf der Erde an? Wenn sie in der Luft sind,
00:05:42.880 --> 00:05:48.040
dann versuche sie auf den Boden zu setzen. Wobei manche Menschen auch im Schneidersitz
00:05:48.040 --> 00:05:52.120
das Gefühl haben, am besten geerdet zu sein oder sie fühlen sich einfach am wohlsten
00:05:52.120 --> 00:05:57.760
im Schneidersitz. Und dann kannst du, wenn das bei dir auch der Fall ist, natürlich
00:05:57.760 --> 00:06:04.120
gucken, wie nämlich den Kontakt zum Stuhl war oder zum Sofa oder zum Boden, wo ich gerade
00:06:04.120 --> 00:06:10.200
sitze. Wenn du legst, hast du natürlich eine größere Auflagefläche zum Boden. Nimm auch
00:06:10.200 --> 00:06:18.880
das wahr. Also, mit dieser Erdungsübung kannst du dich immer sofort in das Hier und Jetzt
00:06:18.880 --> 00:06:25.720
zurückholen und wahrnehmen, ich bin nicht im freien Fall, sondern ich bin gehalten.
00:06:25.720 --> 00:06:34.800
Also, das ist einmal ein sehr wichtiger Punkt. Die nächste Übung, die auch bei der Wabe
00:06:34.800 --> 00:06:41.640
dabei ist, nämlich Bedrohung checken bzw. Orientierung, du schaust dich ganz in Ruhe
00:06:41.640 --> 00:06:47.760
im Raum um. Durch deine Augen, die direkt mit dem Gehirn verbunden sind, signalisierst
00:06:47.760 --> 00:06:54.120
du, ach guck mal, niemand ist da, der hier mit dem Messer steht und mich bedroht. Und
00:06:54.120 --> 00:07:01.080
du kannst den Effekt auch noch ein bisschen verstärken, indem du zum Beispiel alles dir
00:07:01.080 --> 00:07:11.440
anguckst, was rot ist oder blau. Oder du zählst fünf Dinge auf und benennst sie in Gedanken.
00:07:11.440 --> 00:07:21.320
Also, ich sehe gerade die Tasse mit den Stiften und ich sehe eine Thermoskanne. Und das machst
00:07:21.320 --> 00:07:26.960
du ohne zu bewerten, einfach nur registrieren und du wirst merken, du wirst ruhiger in
00:07:26.960 --> 00:07:35.600
dem Moment. Denn du aktivierst einen Teil in deinem Gehirn, der feststellt, ich bin
00:07:35.600 --> 00:07:42.920
hier, ich bin nicht in Gefahr, alles ist in Ordnung. Und gleichzeitig durch das Zählen
00:07:42.920 --> 00:07:49.560
oder das Suchen einer Farbe schaltest du den präfrontalen Cortex, jetzt habe ich mich
00:07:49.560 --> 00:07:56.880
ja fast verhaspelt, den präfrontalen Cortex oder Neokortex wieder ein. Das ist unser Vernunftssinn.
00:07:56.880 --> 00:08:02.680
Der wird nämlich ausgeschaltet, sobald wir uns oder das Nervensystem glaubt, in Gefahr
00:08:02.680 --> 00:08:10.680
zu sein. Und indem du anfängst Dinge zu beobachten, zu zählen, schaltest du den wieder ein und
00:08:10.680 --> 00:08:17.440
dann kann unser kleines Reptiliengehirn nicht mehr so viel Angst haben. Und von alleine
00:08:17.440 --> 00:08:24.600
passiert das aber nicht, sondern du kannst es halt aktiv hervorrufen durch dieses Zählen,
00:08:24.600 --> 00:08:30.320
in dem du dir bewusst Zeit nimmst und dich vor allem im Hier und Jetzt verankerst. Also
00:08:30.320 --> 00:08:37.840
nicht mehr in den Angstfantasien bist oder im Wiedererleben in der Vergangenheit, sondern
00:08:37.840 --> 00:08:48.680
hier und jetzt. Also erden und auch orientieren. Die anderen Übungen der Farbe, langsames
00:08:48.680 --> 00:08:54.520
Ausatmen, was ich mit dir zu Anfang der Folge gemacht habe. Und W, der erste Buchstabe,
00:08:54.520 --> 00:09:01.600
das Wahrnehmen. Das ist natürlich auch in den anderen drei Übungen drin. Wir nehmen
00:09:01.600 --> 00:09:13.220
uns ganz bewusst wahr. Ja, das war es für heute. Das kannst du also tun, wenn du überwältigt
00:09:13.220 --> 00:09:20.640
wirst, auch von Flashbacks oder aber auch von Emotionen. Du kannst, wenn du die Übungen
00:09:20.640 --> 00:09:25.200
nicht konkret ausführen kannst, weil du nicht die Energie dafür hast, kannst du dir das
00:09:25.200 --> 00:09:32.760
auch vorstellen. Dein Gehirn wird genau diese Verbindungen anlegen, die es braucht. Und
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das ist auch nicht esoterik, sondern Neurobiologie. So, ich hoffe, die Folge hat dir gefallen.
00:09:40.280 --> 00:09:49.440
Lade dir gerne meine vier Übungen zum Stressabbau runter von der Webseite ankestadelbauer.de/wabe.
00:09:49.440 --> 00:09:55.120
Dort findest du dieses Audio. Da gibt es auch noch ein Erklär-PDF dazu. Und du trägst
00:09:55.120 --> 00:10:01.280
dich damit automatisch in mein Newsletter ein, damit du immer versorgt wirst mit Tipps und
00:10:01.280 --> 00:10:07.600
auch Tools für ein reguliertes Nervensystem, für einen Vagus in Balance. Das war es für
00:10:07.600 --> 00:10:15.400
heute. Wir hören uns nächste Woche. Da geht es darum, das Gefühl von Sicherheit in dir
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zu verankern.
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Was hilft eigentlich wirklich, wenn dein Nervensystem nicht zur Ruhe kommt, sondern einfach nur
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durchdreht?
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In der letzten Folge bei Vagusbalance Long Covid haben wir uns ja angeschaut, warum dein
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Nervensystem bei dieser Krankheit ME so reagiert, wie es reagiert und dass es kein Zeichen
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von Schwäche ist, sondern von Überleben.
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Und heute wird es praktisch und es geht darum, was tust du, wenn dein Nervensystem durchdreht,
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wenn ein Flashback kommt, wenn du dich überwältigt fühlst, wenn dein Körper einfach nicht zur
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Ruhe kommt.
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Heute zeige ich dir konkrete Werkzeuge dafür, also Dinge, Tools, die ich selber nutze, aus
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der Traumatherapie und da natürlich auch zum Medic Experiencing.
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Hallo, hier ist Anke Stadelbauer von Vagusbalance Long Covid, ich freue mich, dass du
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da bist und ich möchte mit dir zum Ankommen eine kleine Übung machen.
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Komm doch erst einmal hier zur Ruhe mit mir, nimm mal wahr, wie du gerade da bist, vielleicht
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sitzt du oder liegst du, dann guck mal, wie dein Atem geht, geht er bis in den Bauch
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oder nur bis zum Brustkorb und bewerte das mal nicht, sondern nimm es einfach an, wie
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es ist, es ist völlig in Ordnung und beim nächsten Ausatmen versuch mal durch die leicht
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geöffneten Lippen ganz langsam auszuatmen, dass der Ausatmen länger wird als der Einatmen
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und dann wartest du kurz, bis dein Körper dir das Signal gibt, jetzt möchte ich einatmen
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und atmest ein und vielleicht kommt Entseufzen oder Gähnen, dann herzlich willkommen, spür
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noch mal kurz nach, ja dann hoffe ich, dass du hier bist bei mir jetzt mit all deinen
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Zellen und dass ich mit dir starten kann, zuerst möchte ich erklären, was überhaupt
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ein Flashback ist, also die meisten denken ja an Kriegsfilme oder an Schocktrauma wie
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Gewalt, sexuelle Übergriffe, ja oder im Krieg, Vertreibung, Überschwemmung, aber Flashbacks
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bei Krankheitsgeschichten oder bei Erkrankungen sehen etwas anders aus, es kann ein Geruch
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sein, der dich zurückwirft, ein Geräusch und eine Körperempfindung oder du liest
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etwas über die Erkrankung und bist wieder mittendrin in dieser Phase auch der Hilflosigkeit,
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denn dein Nervensystem unterscheidet in dem Moment nicht von damals und jetzt, es reagiert
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als wäre die Gefahr real und deswegen hilft es auch nicht, wenn du dir sagst, ja stell
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dich jetzt nicht so an oder es ist doch schon vorbei, ich bin ja gar nicht mehr akut krank
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zum Beispiel, denn das Nervensystem glaubt nicht, was du denkst, es glaubt nur was du
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fühlst, du brauchst also ein körperliches Signal von ich bin sicher.
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Noch einmal zusammengefasst gesagt, also ein Flashback ist eine Situation wieder zu erleben
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und sich nicht einfach nur daran zu erinnern, sondern das Gefühl zu haben, ich bin wieder
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in dieser Situation und ich wünsche dir, dass du das nicht hast, denn diese Flashbacks
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sind sehr, sehr unangenehm und ja, es ist sehr belastend und manche Betroffene zweifeln
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dann auch an sich, weil sie diese starke Wiedererleben haben, obwohl ein Teil des Verstandes
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sagt, es kann doch eigentlich gar nicht sein, aber es ist so. Ja und was du also brauchst
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in so einem Fall ist das körperliche Signal von ich bin sicher und zwar jetzt hier und
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jetzt bin ich sicher und wie das geht, verrate ich dir jetzt, zum Beispiel durch Erdung,
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also vielleicht hast du dir mein 0-Euro-Produkt von meiner Webseite runtergeladen, das sind
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die sechs Minuten, um das Nervensystem komplett runterzufahren. Das sind vier Übungen, Wabeübungen
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nenne ich sie, nämlich B wie wahrnehmen, A wie atmen, B wie Bedrohung checken und E
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wie erden. Und ich fange jetzt mal hinten an, nämlich mit der Erdung. Und zwar ist
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das das, was Erdungsübungen tun, sie holen dich jetzt im Moment wieder zurück in den
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Körper und das ist das einfachste, was du machen kannst. Du nimmst einfach wahr, wie
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habe ich gerade Kontakt zum Boden, zum Körper. Also, denn du bist ja immer irgendwie mit
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dem Boden und mit der Erde verbunden, also selbst im Flugzeug hast du deine Füße auf
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dem Boden oder die Sitzhöcker auf dem Sitz oder bist angelehnt und das nimm einfach wahr
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und spüre dich, versuche dich wahrzunehmen von innen. Also, wie berühre ich denn jetzt
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den Boden? Wie fühlen sich meine Fußsohlen auf der Erde an? Wenn sie in der Luft sind,
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dann versuche sie auf den Boden zu setzen. Wobei manche Menschen auch im Schneidersitz
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das Gefühl haben, am besten geerdet zu sein oder sie fühlen sich einfach am wohlsten
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im Schneidersitz. Und dann kannst du, wenn das bei dir auch der Fall ist, natürlich
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gucken, wie nämlich den Kontakt zum Stuhl war oder zum Sofa oder zum Boden, wo ich gerade
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sitze. Wenn du legst, hast du natürlich eine größere Auflagefläche zum Boden. Nimm auch
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das wahr. Also, mit dieser Erdungsübung kannst du dich immer sofort in das Hier und Jetzt
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zurückholen und wahrnehmen, ich bin nicht im freien Fall, sondern ich bin gehalten.
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Also, das ist einmal ein sehr wichtiger Punkt. Die nächste Übung, die auch bei der Wabe
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dabei ist, nämlich Bedrohung checken bzw. Orientierung, du schaust dich ganz in Ruhe
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im Raum um. Durch deine Augen, die direkt mit dem Gehirn verbunden sind, signalisierst
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du, ach guck mal, niemand ist da, der hier mit dem Messer steht und mich bedroht. Und
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du kannst den Effekt auch noch ein bisschen verstärken, indem du zum Beispiel alles dir
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anguckst, was rot ist oder blau. Oder du zählst fünf Dinge auf und benennst sie in Gedanken.
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Also, ich sehe gerade die Tasse mit den Stiften und ich sehe eine Thermoskanne. Und das machst
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du ohne zu bewerten, einfach nur registrieren und du wirst merken, du wirst ruhiger in
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dem Moment. Denn du aktivierst einen Teil in deinem Gehirn, der feststellt, ich bin
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hier, ich bin nicht in Gefahr, alles ist in Ordnung. Und gleichzeitig durch das Zählen
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oder das Suchen einer Farbe schaltest du den präfrontalen Cortex, jetzt habe ich mich
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ja fast verhaspelt, den präfrontalen Cortex oder Neokortex wieder ein. Das ist unser Vernunftssinn.
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Der wird nämlich ausgeschaltet, sobald wir uns oder das Nervensystem glaubt, in Gefahr
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dann kann unser kleines Reptiliengehirn nicht mehr so viel Angst haben. Und von alleine
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passiert das aber nicht, sondern du kannst es halt aktiv hervorrufen durch dieses Zählen,
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in dem du dir bewusst Zeit nimmst und dich vor allem im Hier und Jetzt verankerst. Also
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nicht mehr in den Angstfantasien bist oder im Wiedererleben in der Vergangenheit, sondern
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hier und jetzt. Also erden und auch orientieren. Die anderen Übungen der Farbe, langsames
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Ausatmen, was ich mit dir zu Anfang der Folge gemacht habe. Und W, der erste Buchstabe,
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das Wahrnehmen. Das ist natürlich auch in den anderen drei Übungen drin. Wir nehmen
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uns ganz bewusst wahr. Ja, das war es für heute. Das kannst du also tun, wenn du überwältigt
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wirst, auch von Flashbacks oder aber auch von Emotionen. Du kannst, wenn du die Übungen
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nicht konkret ausführen kannst, weil du nicht die Energie dafür hast, kannst du dir das
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auch vorstellen. Dein Gehirn wird genau diese Verbindungen anlegen, die es braucht. Und
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das ist auch nicht esoterik, sondern Neurobiologie. So, ich hoffe, die Folge hat dir gefallen.
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Lade dir gerne meine vier Übungen zum Stressabbau runter von der Webseite ankestadelbauer.de/wabe.
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Dort findest du dieses Audio. Da gibt es auch noch ein Erklär-PDF dazu. Und du trägst
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dich damit automatisch in mein Newsletter ein, damit du immer versorgt wirst mit Tipps und
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auch Tools für ein reguliertes Nervensystem, für einen Vagus in Balance. Das war es für
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heute. Wir hören uns nächste Woche. Da geht es darum, das Gefühl von Sicherheit in dir
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zu verankern.
