#55 - COMMENT J'AI PERDU 20 KILOS EN ÉTANT PAPA AVEC UN EMPLOI DU TEMPS DE FOU

Julien | Super Normal Podcast: Bienvenue dans Super Normal, le podcast qui explore comment retrouver, entretenir et optimiser sa santé sans tomber dans les extrêmes. Ici, on parle de sport, de nutrition, de récupération, de performance, mais surtout de ce qui compte vraiment comprendre, expérimenter et progresser durablement sans perdre de vue ton équilibre de vie. Aujourd'hui, va parler d'un sujet un peu plus storytelling où je vais t'expliquer comment moi je suis passé d'un poids qui ne me correspondait pas, d'un poids que j'avais jamais atteint sur la balance après la naissance de mon fils à moins 20 kilos. Un poids qui me permet de me sentir beaucoup plus à l'aise dans mon corps, d'avoir enfin un corps dont je suis fier, mais aussi qui me permet d'être performant, qui me permet de m'aligner sur sur des lignes de départ, ce soit sur des courses, sur route, sur des aérocs, sur des Spartan Race, et vraiment être polyvalent, que ce soit dans les sports pour lesquels je cours ou même sur des sports que je fais de manière hyper loisir, que ce soit de l'escalade, du padel, peu importe, d'être polyvalent, performant et bien physiquement dans mon corps et dans ma tête. Hyper important parce que je pense que... de personnes sont dans ce cas là, corps qui ne leur correspondent pas, dont ils ne pas fiers, dont ils sont complexes peut-être. Et ça, a un énorme impact sur le mental, sur la confiance en soi, sur l'image que tu as de toi l'image que tu as l'impression de refléter auprès des autres, auprès de ta famille, auprès de ta femme, ton homme ⁓ tes enfants. Et ça, c'est quelque chose qui n'est pas sain mentalement, mais non plus au niveau de la santé. Si tu estimes que tu es un peu trop gras, que tu es... tu as plusieurs kilos à perdre, que tu n'es pas dans les normes que toi tu souhaiterais, il a certainement un avantage niveau santé à redescendre et à atteindre tes objectifs. que plus tu as un niveau de masse grasse qui est proche de 12 à 14%, plus ça sera optimal d'un point de vue santé. Plus ton système cardiovasculaire est performant, plus ta VO2 max est élevée. ⁓ plus ton espérance de vie sera élevée aussi. ta force de préhension est élevée, plus ton espérance de vie sera élevée aussi. ces deux facteurs, ce soit la VO de max ou la force de préhension, ce des choses que tu vas travailler à l'entraînement, que ce soit dans un entraînement cardiovasculaire pour la VO de max, par exemple la course à pied, le vélo, la natation, ou pour la force de préhension, un entraînement en renforcement, que ce soit de la musculation, du crossfit. high intensity training, du HIIT, peu importe, mais un exercice avec des charges. Que tu fasses chez toi ou à la salle, plus efficace évidemment à la salle. Mais ce qu'il faut retenir, c'est que ces deux entraînements ont une importance au niveau santé et ce n'est pas juste du sport pour faire du sport, même si ça aide sur tout un tas d'autres pans, notamment la confiance en notamment ta santé mentale, notamment ton hygiène de vie, les habitudes. ⁓ que tu as ta façon de penser, d'avoir une mentalité de croissance, de faire des efforts aujourd'hui pour quelque chose qui va payer plus tard. Parce que forcément, c'est pas quand tu sors de ta séance que tu récoltes les gains immédiatement, c'est plusieurs semaines, mois après. Et il faut être constant et continu pendant cette période. Donc ça te donne vraiment énormément d'avantages dans ta vie, dans ton quotidien. Et faire ce cheminement, c'est vraiment ce qui m'a permis à moi. de dire que ce que j'ai vécu c'est incroyable et c'est ce qui m'a donné envie aujourd'hui de coacher, d'accompagner des personnes à avoir cette transition parce que ça m'a apporté tellement de bénéfices dans ma vie, au niveau de ma mentalité, de ce que je reflète dans mon éducation avec mon fils, de la position dans laquelle je me sens. en porte mais ça m'a apporté tellement de choses que c'est vraiment ce qui m'a donné envie de me former, d'acquérir les diplômes pour pouvoir coacher et de coacher aujourd'hui des personnes qui ont le même cheminement de pensée, qui sont dans la même situation que le mois d'il a quelques années et qui ont envie de se sentir mieux, d'atteindre leur objectif parce que tout seul c'est galère, tout seul c'est compliqué, il faut vraiment chercher l'information, il faut contrôler l'information parce qu'à l'heure du... Instagram ou des réseaux sociaux, tout le monde partage ses connaissances, plus ou moins validées. La moindre personne qui réussit à perdre du poids de manière autonome va créer un compte et va partager des astuces, des infos qui ont fonctionné peut-être pour elles mais qui ne pas du tout adaptées à tout le monde parce que chaque personne est individuelle, chaque transformation est individuelle et demande des recommandations précises et individualisées. C'est vraiment ce qui m'a donné envie d'apporter, d'une part par ce podcast, d'autre part par Instagram, mais aussi principalement via mon accompagnement, des solutions, de la clarté dans les infos que je véhicule et également de mettre une grosse valeur ajoutée sur l'apprentissage, sur l'autonomisation. Donc ça passe par une plateforme de formation que je mets en place dans mon accompagnement et qui permet de vraiment transmettre le savoir. Donc mon but, c'est pas de faire de la rétention. si tu me suis déjà depuis quelques temps, tu as vraiment compris que je donne un max de contenu gratuit, que je donne un max de valeur dans les contenus que partage et c'est vraiment quelque chose qui vient en soi de ma transformation parce que ça m'a apporté tellement de bénéfices cumulés que c'est hyper important pour moi de pouvoir aider à faire ça. Comment j'ai réussi justement à perdre ces 20 kilos et à atteindre mes objectifs en étant Papa, à l'époque mon fils avait moins d'un an, il faisait pas cette nuit, il a il y a là-dessus. Toutes les galères de jeunes parents, j'avais un taf de cadre, je travaillais à 45 minutes, une heure de chez moi, donc j'avais une heure de trajet matin, une heure de trajet le soir, des heures de bureau, un taf prenant avec du stress, etc. Donc tout ça, je l'ai bien connu. Le manque de temps, en tout cas l'impression du manque de temps, la fatigue. quand tu rentres du travail, l'organisation qui part en cacahuètes dès qu'il se passe quelque chose, l'envie aussi d'avoir une vie de famille, une vie sociale. Et tout ça, mi bout à bout, te met vraiment dans un brouillard dans lequel tu as l'impression que ta situation c'est une fatalité, tu ne pas avancer et c'est impossible, c'est pas pour toi, c'est pour les autres. Toi, tu n'as vraiment que des contraintes. Donc une fois que tu réussis à sortir de ça... tu vas pouvoir faire des pas en arrière et dire ok je suis vraiment resté bloqué dans cette situation pendant un certain temps il suffisait de faire d'avoir juste ce déclic d'avoir juste cette intention d'avoir juste cette clarté pour modifier ce qu'il fallait et aujourd'hui j'ai réussi donc le but de cet épisode c'est d'expliquer comment moi j'ai fait c'est pas une vérité générale comme j'ai dit ça pas parce que ça a fonctionné pour moi que ça fonctionnera pour toi si tu veux creuser un peu plus le sujet je fais des consultations gratuites que tu peux regarder dans les descriptions d'épisodes, que tu sois sur YouTube, que tu sois à YouPo, importe. Il y a toujours un lien vers mon agenda et ça te permet de réserver une consultation gratuite avec moi dans lequel on va parler de tes objectifs, va parler de ce qui te bloque actuellement, de tes contraintes et ça me permet aussi de te donner plein de conseils personnalisés que tu peux appliquer directement à la fin du rendez-vous dans ton quotidien pour avoir des résultats. Ça me permet aussi d'expliquer exactement comment moi je fonctionnerai si je t'accompagnie. Comme ça, ça te donne une vidéo claire. de comment je bosse et de comment toi tu peux argumenter ton quotidien. Et à la suite de ça, soit tu décides d'appliquer tous les conseils que je t'ai donnés, soit tu te rends compte que t'as peut-être besoin de quelqu'un qui t'aide, qui va avoir un cadre, parce que c'est toujours plus simple d'avoir un regard extérieur, d'avoir des comptes à rendre, d'être certain que ce que tu fais ça a du sens. ben let's go, je serais ravi de t'accompagner. Mais le but vraiment, c'est d'apporter une clarté sur les actions que tu vas mettre en place. Donc hésite pas. réserver ton rendez-vous qui est gratuit. C'est un outil que je mets à ta disposition donc saisis-le, utilise-le, mets toutes les chances de ton côté pour progresser. La première chose que moi j'ai faite pour pour perdre du poids c'est déjà c'était une décision commune au sein du couple c'est toujours plus simple quand les deux personnes sont dans la même longueur d'onde. Si par exemple tu te mets à vouloir manger, à vouloir t'entraîner et que ta compagne ou ton compagnon n'est pas du dans cette optique, tu vas vite te heurter à des problèmes à table. Quand toi tu vas manger, tu vas devoir faire plusieurs repas parce que la peine d'autre personne ne veut pas du tout suivre et toi tu vas faire deux repas, c'est vraiment chiant. Manger quelque chose de sain quand tu n'as pas encore l'habitude, ce pas forcément quelque chose qui te fait kiffer. Donc si tu vois qu'à côté ton partenaire mange n'importe quoi, ça va vraiment te donner envie et ça va... augmenter en tout cas la friction que tu vas avoir pour résister. Au niveau du sport ça va potentiellement être mal compris, si l'autre personne ne pas du de sport ou ne comprend pas l'intérêt ni l'envie, faire trois séances ou quatre ou plus de sport dans ta semaine ça va vraiment peut-être l'agacer. Donc déjà quand les deux vous êtes ensemble c'est beaucoup plus facile. première étape, de convaincre ton partenaire ou ta partenaire d'avoir une dynamique de meilleure habitude, d'avoir une dynamique d'amélioration au sein du couple, au sein du foyer. Ce ne sera que mieux pour vous deux. si vous avez des enfants, de leur montrer l'exemple, leur montrer voilà qu'il y a des habitudes, il a des réflexes à avoir dans la vie, que ce soit le sport, que l'alimentation. Ça va vraiment mettre un cadre vertueux au sein de la maison et ça sera beaucoup plus simple d'avancer. Si ce n'est pas le cas, tout cas, ayez cette discussion de pourquoi c'est important pour toi, pourquoi tu veux vraiment faire attention à ton alimentation, pourquoi tu veux perdre ce poids, pourquoi c'est contraignant pour toi aujourd'hui de rester dans cette situation, qu'est-ce que ça a comme impact sur ton moral, sur ton estime de toi, sur ta confiance en toi, sur l'image que tu as l'impression de renvoyer au sein du couple. Et vraiment, c'est discussion pour que... l'autre personne du couple comprenne vraiment l'importance, comprenne l'enjeu que ça représente pour toi et te facilite les choses soit en évitant de faire des trop gros écarts pendant que tu manges mieux ou en évitant de te mettre des choses sous les yeux, en évitant de te faire des remarques quand tu vas au sport et tout ça, ça sera déjà beaucoup plus simple. Avant tout, avant toute chose, le but, c'est de te faciliter la tâche et d'avoir soit un partenaire qui te suit dans envie d'amélioration, soit un partenaire qui est conscient de ce que ça représente pour toi et qui a envie en tout cas de t'aider à réaliser tes objectifs. Dans un second temps, ce qu'il va falloir faire c'est passer du temps à comprendre ce qu'il faut manger. Si tu veux le faire les choses par toi même, tu n'as pas le choix que de passer du temps. C'est l'avantage d'être accompagné, c'est que n'as pas à... la tête, pas apprendre à regarder ou à trier les informations le vrai du faux. Là si tu veux faire les choses tout seul c'est important parce que tout ce que tu vas faire ça aura un impact soit sur tes résultats soit sur ta motivation. Si tu fais des choses qui ont peu de sens et qui vont pas dans la même direction que tes objectifs, tu vas perdre du temps parce que ce que tu vas faire ça sera pas efficace ou ça te donnera pas des résultats donc t'auras pas de résultats et tu vas aussi te démotiver parce que ça va faire 2, 3, 4 semaines que tu fais plein de choses qui sont différentes d'habitude donc ça te demande un effort mais t'as pas de résultat donc ça va te démotiver, tu vas enfoncer le clou du c'est pas fait pour moi, je peux pas y arriver et tu vas tout abandonner. Passes du temps à vraiment comprendre la décor Tiki un peu, je mets plein de tips sur mon Instagram où encore une fois tu vois le l'appel découvert sert à à centraliser un peu tes actions. mais comprends ce qui est important pour toi. Si tu veux perdre du poids, comprends le fonctionnement de la balance énergétique, le fait d'être en déficit calorique, l'objectif, comment faire pour être certain d'être en déficit calorique. J'ai fait des vidéos sur ça que tu peux retrouver sur YouTube, sur ma chaîne, des vidéos courtes qui t'expliquent vraiment comment être en déficit calorique. Pour que tu puisses le gérer, je mettrai le lien peut-être en description, comme ça tu retrouves la vidéo assez facilement. Comment calculer ton métabolisme et tes dépenses journalières pour réussir à manger suffisamment ou à manger en fonction de tes besoins Quoi manger ? C'est hyper important aussi, a plein de choses que tu as l'impression de devoir manger, manger sain, manger transformé, etc. C'est cool mais si tu dépasses tes calories, encore une fois, ça n'aura aucun impact sur ta perte de poids. Tout ça c'est un prisme à prendre en compte et à garder en tête le fait de pas rendre la tâche trop difficile ou trop éloigné de ce que tu peux faire au quotidien parce que plus ça va être difficile, plus ça va être éloigné de tes habitudes actuelles, moins tu auras de résultats sur le long terme. Ça va marcher quelques semaines, au bout d'un moment tu vas en avoir marre, tu vas revenir à tes anciennes habitudes, aux habitudes même qui t'ont fait prendre du poids, qui t'ont amené à être en surpoids ou à être aujourd'hui dans l'état dans lequel tu es et forcément du coup tu vas reprendre ce qu'on appelle l'effet yo-yo. C'est pour ça que la majorité des personnes qui font des régimes reprennent leur poids parce qu'elles suivent des trames sans les comprendre, sans adapter à leur quotidien et c'est tellement éloigné de ce qu'elles font qu'elles vont les suivre pendant quatre semaines, six semaines, peu importe si elles sont motivées et ensuite elles reviennent à leurs anciennes habitudes et elles reprennent leurs points. Donc très simple, le but c'est de trouver ce qui fonctionne, d'individualiser et d'aménager ton quotidien de manière à faire en sorte que ce soit simple à tenir, ok, que ce soit pas non plus de décorrélés. Par exemple moi tu vois j'avais envie d'avoir cette vie sociale. mais j'allais pas commencer à faire en sorte de manger dans des... Tu peux voir tout le temps, il fallait que je retrouve des alternatives, des aménagements à faire dans ma journée quand par exemple je devais aller au resto le soir ou quand j'étais invité chez des amis le week-end ou quand peu importe je faisais des choses, des aménagements qui soient pas non plus compulsifs mais qui me permettaient de profiter au mieux, ok ? Donc ça c'est hyper important. Deuxièmement, essaie d'y aller étape par étape. Ce qui est important dans un premier temps c'est comprendre tes besoins énergétiques, donc combien de calories tu dois manger dans ta journée, combien de protéines tu dois manger dans ta journée. idéalement combien de glucides et de lipides tu dois manger. Donc ça c'est important si ce que je te dis ça te parle pas du tout, bah vraiment passe du temps à comprendre. Parce que si tu comprends pas ça tu auras pas de résultats. Ou alors tes résultats vont pas durer sur le long terme. Donc ça c'est vraiment important. D'une part d'avoir des actions qui sont simples et réalisables sur le long terme, d'autre part de faire des actions qui sont ciblées donc en connaissant ce que tu dois manger et pourquoi tu dois le manger. Donc ça c'est sur la partie nutrition. Et aussi, parle à ton entourage. je vais parler de ton foyer, mais parle à ton entourage, explique-leur aussi à quel point c'est hyper important, parce que plus tu vas avoir de frictions quand tu vas être chez eux, quand tu vas être au resto ou autre, plus ça va être compliqué pour toi de suivre le plan. Donc, fais en sorte d'avoir un entourage qui comprend aussi ce que tu fais, comme ça dès que tu sors de chez toi, t'es compris, t'es pas complètement un extraterrestre, un ovni qui fait des choses complètement différentes de tout le monde. et pour lesquels ça va être difficile d'assumer ta position. Pour ce qui de l'entraînement, sois réaliste. Dis-toi pas, du jour au lendemain je vais m'entraîner 6 fois par semaine parce que j'ai vu que c'était ça ou parce que j'ai trouvé un programme push pull leg, push pull leg x2 ou un programme full body sur 6 séances et du coup je vais l'appliquer ou alors l'influenceur que je suis s'entraîne comme ça, il fait une vidéo sur Youtube de sa séance PEC et du coup il y a les autres vidéos et ça donne 6 séances, ça peu importe. Réfléchis-toi par rapport à... ton organisation combien de fois tu es capable concrètement d'aller à la salle. Si c'est trois fois, fais trois fois. Parce que ça sert à rien d'y aller une fois six fois, une fois deux fois, une fois six fois, une fois une fois, ensuite tu vas plus, ensuite tu reprends six fois mais t'as trop de combattus donc la semaine d'après tu vas deux fois. Non, faut être régulier, ? Il faut être régulier et avoir un programme. Donc peu importe la qualité on va dire du programme, ce qui est important pour toi c'est surtout la régularité et le fait de répéter toujours la même chose. Donc une fois que tu as défini le nombre de jours où tu voulais aller à la salle, où tu... pouvez aller à la salle ou alors tu pouvais courir ou faire ton sport, réfléchis à comment tu vas agencer ton entraînement. Si c'est en musculation, fais toi trois séances avec la répartition qui te convient de mieux. Fais attention à ce qu'il pas de doublons, etc. Je ne peux pas non plus trop entrer dans les détails parce que forcément, c'est hyper individualisé. Et des séances qui soient récurrentes que tu puisses noter dans un carnet d'entraînement pour voir. Deux semaines en semaine, ton évolution sur tel charge, tel exercice, avec autant de répétition est calée comme ça. Pour ce de la course à pied, essaye d'avoir un programme qui soit évolutif sur lequel peux suivre ta progression, avoir des séances qui sont majoritairement réparties en endurance fondamentale pour commencer et avec lesquelles, au fur et mesure, tu vas rajouter un petit peu d'intensité en fonction de comment tu te sens, en fonction de tes sensations pendant la course, etc. que j'ai fait moi, à titre perso, c'est que j'ai établi que tous les midis, c'était le moment à mon travail où j'avais une pause de deux heures et je pouvais aller m'entraîner facilement, en tout cas plus facilement que le matin alors que j'avais déjà une heure de route, je commençais à 9 heures, donc ça me faisait partir de la maison à 8 heures. Donc si je voulais m'entraîner avant, c'était tôt, enfin pour moi en tout cas c'était tôt et j'avais pas envie de me lever plus tôt, surtout que j'avais des nuits qui étaient déjà hachées. Et le soir en rentrant, c'est le tunnel du soir, j'avais envie d'être présent. J'avais envie d'aider en tout cas, enfin faire ma part à la maison avec mon enfant, etc. et de ne pas m'absenter et rentrer une fois qu'il était couché. C'était hyper important pour moi d'avoir ce rôle. Donc le midi, c'était le meilleur moment pour m'entraîner. Et c'est aussi le moment où ça me permettait de couper ma journée travail en deux. J'avais pas de réunion le midi parce que c'est la pause dej donc globalement accepté. Une salle pas trop loin, ça me permettait d'aller à la salle, revenir, manger. je préférais manger très rapidement sur le retour grâce à des tupperware que j'avais préparé à l'avance, ce qui me permettait aussi de ne pas penser à mon repas du midi et de retravailler. Et comme ça, chaque jour de la semaine c'était hyper facile pour moi de m'entraîner, donc j'ai commencé avec cinq séances par semaine que je pouvais faire tous les jours de la semaine, le week-end c'était repos et puis je continuais comme ça. Aujourd'hui je ne plus du tout sur 100 malades parce que je n'ai plus du tout les mêmes contraintes. organisation mais c'est ce qui fonctionnait le mieux pour moi et c'est ce qui a mon sens quand on a un travail, petite famille et que le soir c'est compliqué, le matin c'est compliqué, que tu as une grosse pause le midi à ton travail, c'est le mieux parce que le temps que tu vas passer, alors là c'est purement un jugement perso, le temps que tu vas passer à discuter avec tes collègues des problèmes qu'il au taf et de l'organiser de tel collègue qui a fait ci, du temps inutile, c'est peut-être socialement gratifiant. Mais c'est inutile d'un point de vue de tes objectifs, d'un point vue de ce qui est important pour toi dans ta vie. Je parle pas uniquement du sport, mais si toute ta santé, ça t'apporte rien au niveau santé, de discuter avec eux, tu peux discuter avec eux pendant la pause café ou autre, mais passer deux heures assis sur une chaise autour d'un tube à parler de ça, tu vas t'aura mieux à faire d'aller au sport ou d'aller courir. Donc, réorganise ça. Et de toute façon, si tu veux ajouter du sport quelque part dans ta journée, t'auras forcément des ajustements à faire. choisis les ajustements qui te coûtent le moins et qui sont le moins en désaccord avec tes objectifs. Si ton objectif c'est d'être en meilleure santé, d'être en meilleure forme pour ta famille et tes enfants, c'est à mon sens moins important de switcher le temps avec tes collègues du midi que de switcher le temps avec ton enfant le soir. Si ton but c'est d'être en meilleure forme pour lui, switch pas du temps avec lui sinon tu vas être en meilleure forme mais tu seras pas avec lui donc ça n'a aucun sens. contre tes collègues, ceux qui vont démissionner dans deux ans ou changer de taf parce qu'ils seront payés mieux ailleurs ou parce qu'ils en ont marre ou parce qu'ils font que se plaindre, le temps avec ces personnes là tu peux facilement l'enlever de importances et passer à la salle ou aller courir. C'est mon de vue, c'est personnel mais je pense que c'est pas des nuettes sens non plus. Donc c'est les deux choses que j'ai faites en priorité pour perdre mes 20 kilos. Ça en étant constant, en ayant un suivi. externe, moi je le faisais moi même en prenant chaque semaine mes mensurations, donc autour de taille, autour de hanches, autour de cuisses, pour voir un peu les zones de stockage, ce que j'avais si elles diminuaient, en prenant mon poids, mais en le corrélant quand même de manière intelligente à mes mensurations, c'est à que si mon poids baissait pas mais que je perdais un centimètre de taille, j'avais conscience que je progressais. En prenant aussi des photos face de profil pour avoir justement un regard sur le passé et sur l'actualité de là où j'évoluais. Et ça, permet d'avoir un regard qui est vraiment objectif parce que si tu fais pas ça, si tu ne par exemple que ton poids, vas avoir une vision vraiment subjective de ce qui s'est passé cette semaine. En plus, si tu as eu mangé un peu plus, tu vas dire ok c'est nul, j'ai repris alors c'est nul alors que potentiellement c'est que de la rétention d'eau. accentuer, va augmenter en tout cas un raisonnement négatif qui va être difficile à contrebalancer et qui va potentiellement te mettre dans une case de tout ou rien où tu vas avoir l'impression que ce que tu fais ça sert à rien et tu vas tout arrêter. ces deux choses là, plus le fait de t'instruire et le fait de suivre ton avancée, c'est vraiment ce qui va faire que tu vas perdre du poids et atteindre tes objectifs ou à réussir à t'améliorer sur le sport. ⁓ C'est vraiment comme ça que j'ai fonctionné. Encore une fois, fonctionnement. J'en ai profité en même temps pour suivre les formations nécessaires pour devenir coach. Ça m'a aidé sur la partie recherche de l'information parce que c'était au moins je centralisais vraiment le savoir et je pouvais faire confiance à ce que j'apprenais. Je pouvais l'appliquer sur moi et ça avait du sens. Si c'est quelque chose qui est trop compliqué pour toi de suivre, d'être objectif, de... le chercher l'information etc. La meilleure recommandation ça sera de te faire accompagner que ce soit par moi ou quelqu'un d'autre mais de te faire accompagner parce que sinon tu vas essayer encore encore et encore ça fait peut-être des mois voire des années que tu essayes et que qu'il se passe rien donc arrête de dire que tu vas réussir tout seul si dans cette situation parce que c'est pas d'un seul coup que il va se passer quelque chose et que tu vas réussir. Si ça fait plusieurs temps que tu essayes et que tu n'y arrives pas, passe à autre chose. Fais toi accompagner, essaye d'autres solutions, essaye d'autres choses. Et là tu vas voir l'importance que ça a d'avoir des actions qui sont planifiées, en tout cas l'impact que ça a sur tes résultats. Donc fais ça. Regarde, enfin forcément la clé pour faire tout ça, c'est aussi d'être honnête avec toi sur quel temps tu peux allouer, ok Quelles actions que tu fais actuellement sont inutiles ou peuvent être enlevées de ton temps. Si tu scrolls ou si tu regardes 4 heures de Netflix le soir, peut-être que c'est plus intéressant de te coucher plus tôt et de te lever plus tôt pour aller à la salle au matin. C'est quelque chose qui est faisable. Vraiment, trouve dans ton organisation ce que tu peux changer, ce que tu peux mettre en avant, ce que tu peux améliorer pour faire tes changements petit à petit. Essaye de ne faire tout d'un coup, ça risque d'être compliqué. vas-y, petit à petit, de semaine en semaine, rajoute-toi des difficultés », rajoute-toi des choses, des améliorations que tu peux continuer. Une fois que tu as validé ça, rajoute autre chose. et au fur et mesure ça sera beaucoup plus intuitif. Au bout de quelques semaines, ça va être automatique pour toi d'aller au sport. Ça va être même plus compliqué au bout de quelques temps de ne pas aller au sport que d'aller au sport et tu peux me croire là-dessus. Donc sois honnête avec toi, fais la différence entre fatigue mentale et fatigue physique. Donc si tu un job de bureau qui est prenant et que tu rentres le soir, t'es rincé mentalement. Donc c'est pas une excuse pour ne pas aller à ta séance si c'est le moment où tu as décidé d'aller à la salle. bien ça en tête aussi, tu vas voir que si tu vas au sport tu vas vite retrouver de la clarté mentale, vas vite retrouver ton énergie, tu vas être content quand tu vas sortir et au fur et mesure du temps tu vas créer l'énergie plus facilement et tu seras beaucoup plus en forme dans ton quotidien alors que tu as rajouté du sport, crois moi aussi ça c'est une vérité, et priorise ce qui est vraiment important, c'est à que si tu as zéro temps le soir, tu as zéro temps le matin, que tu as une pause de midi mais que des fois tu as des réunions tu peux demander à tes collègues de mettre les réunions à d'autres moments peu importe l'importance de ces réunions je pense qu'elles peuvent attendre 14 heures ou qu'elles peuvent être avancées à 11 heures là dessus encore fois c'est une vision personnelle et je connais donc je suis pas toujours été code j'ai travaillé en banque, j'ai travaillé dans des startups, j'ai travaillé dans des entreprises internationales avec vraiment une tension tout peut être agencé de manière plus intelligente et c'est pas la réunion que tu vas faire qui va t'apporter énormément de choses dans ta vie. Donc priorise aussi toi, tes objectifs, ta santé. Tu peux très bien faire comprendre que la pause du midi c'est déjà une pause. Alors s'il faut que tu manges en plus un sandwich parce qu'on te met une réunion qui inutile dans laquelle tu vas juste assister ou alors qui va durer une heure pour travailler d'un point alors que ça pourrait être traité en dix minutes autrement. Là c'est vraiment de l'organisation et de la productivité. mais priorise toujours toi, tes objectifs, ta santé. Et en ayant ce chemin de nom de pensée, tu vas pouvoir prioriser ce qui est important. J'espère que cet épisode t'a aidé. tu as des questions, n'hésite pas à me les poser. Si tu as besoin qu'on en discute de manière plus approfondie, je te laisse prendre rendez-vous via lien dans la description pour ta consultation gratuite. Et on se dit à lundi pour un prochain épisode.