#52 - ORGANISATION & SPORT : STRATÉGIES CONCRÈTES POUR PARENTS QUI N'ONT JAMAIS LE TEMPS

Julien | Super Normal Podcast: Bienvenue dans Super Normal, le podcast qui explore comment retrouver, entretenir et optimiser sa santé sans tomber dans les extrêmes. Ici, on parle de sport, de nutrition, de récupération, de performance, mais surtout de ce qui compte vraiment comprendre, expérimenter et progresser durablement sans perdre de vue ton équilibre de vie. Salut à tous, on se retrouve aujourd'hui pour un épisode particulier. Ça va vraiment être un coaching one-one avec toi si tu m'écoutes. Le but, va être de t'aider à t'entraîner de la plus efficace quand t'es parent. Le problème qui revient souvent quand t'es parent c'est qu'on va manquer de temps, qu'on va avoir l'impression de culpabiliser parce qu'on passe du temps hors de la maison, qu'on a plein de choses à faire dans la journée et on passe au second plan. Je connais tout ça, je suis moi-même pas mal, c'est pour ça que je me permets d'en parler. J'ai plein de conseils, j'ai plein de choses à t'apporter. J'ai pas toujours été justement le coach qui fait tout bien. Au contraire, j'ai eu moi aussi les périodes où... la faire marquer justement récemment quand j'ai discuté avec quelqu'un sur Instagram pour l'aider à résoudre deux trois choses rapidement sur son quotidien, sur son organisation. Elle a débloqué en discutant avec elle. Mais ce a sauté à ses yeux, c'est que c'était cool d'être aidé par un coach qui avait une vision de terrain, qui vit les mêmes choses qu'elle. ⁓ avait arrêté de fumer il a pas longtemps et justement ça lui faisait plaisir de discuter avec un coach qui fumait aussi dans le passé. Donc il sait de quoi il parle quand il dit ⁓ quand ils donnent des conseils, qui buvaient de l'alcool ou qui... enfin j'ai perdu 20 kilos aussi après la naissance de mon fils donc moi aussi j'étais un parent débordé qui faisait n'importe quoi, qui mangeait mal, qui avait pas le temps, qui était fatigué mais voilà si je fais l'épisode d'aujourd'hui c'est que j'ai des solutions à ta portée qui sont à la portée de tout le monde donc ça va être à ta portée aussi, ça va fonctionner pour moi, ça fonctionne avec les personnes que j'accompagne, c'est pas une solution miracle donc c'est pas du plug and play il va falloir que tu adaptes à ton quotidien mais ça serait mensonge que te donner quelque chose qui fonctionne à tout le tout ce qui est individualisé en coaching, en accompagnement c'est du plug and play mais sur un format plus général qui est à l'écoute de centaines de personnes je peux pas faire du plug and play parce que chaque personne est différente, ok ? chaque quotidien est différent et tous les conseils ça va être vraiment inter individuel donc que je t'amène ici c'est des pistes de réflexion c'est du schéma que tu peux appliquer que tu peux réutiliser dans ton quotidien en apportant ta touche ok ? Si tu veux du vraiment personnalisé à 100 % ou tu n'as même pas à réfléchir après rendez-vous avec moi je reparlerai après à la fin de l'épisode mais il y a plein de liens notamment celui d'une consultation offerte où le but c'est d'échanger pendant une heure ensemble ou moins, c'est à moins de temps mais moi je te dédicte une heure et regarde un peu ton environnement, tes objectifs, qui te bloque, pourquoi tu galères. Je te donne des tips, ok, si ça fait sens pour toi tu les appliques dans ton quotidien et si tu as des résultats tant mieux. Tu vas peut-être même te rendre compte que grâce aux conseils que je t'ai donné, tu des résultats, tu te rapproches mais tu as peut-être besoin d'un peu plus d'un accompagnement, d'un cadre et dans ce cas là c'est à ce moment là que tu reviendras vers moi pour vraiment un coaching. voilà, le but de ce rendez-vous c'est de te débloquer et de te lancer. réserve ton appel si besoin. genre pareil à fin de l'épisode, donc déjà écoute les conseils que j'ai donné ici, essaye d'appliquer ce que je te dis et tu devrais déjà avoir une bonne dynamique. Globalement, si tes parents et que tu veux t'entraîner sans perdre ton temps, sans procrastiner, sans faire des choses inutiles et en allant directement droit vers ton objectif, t'es au bon endroit. La base de tout déjà, c'est d'avoir des objectifs. D'avoir des objectifs qui sont définis. Pas juste j'aimerais être un peu mieux ou j'aimerais faire mieux qu'hier, alors chaque jour meilleur, enfin tous ces trucs un peu bullshit qu'on voit au moment des nouvelles résolutions. Non, faut que tes objectifs soient précis et mesurables. C'est je veux perdre X kilos à X date. Ça va te permettre d'avoir une rétroaction. Si tu veux perdre 10 kilos dans 6 mois, ça va te permettre de dire que ok... Chaque mois il faut que tu aies perdu autant et du coup chaque semaine il faut que tu aies perdu autant et y aller comme ça étape par étape. Si tu veux avoir telle performance, faire tel temps sur ton 10 km, faire ton premier marathon en autant de peu importe ce que tu veux faire, ça doit être mesurable. C'est pas juste je vais courir un peu plus loin quand tu veux faire un marathon, c'est je veux faire 42,195 km. Donc tu le sais et tu vas t'entraîner pour et c'est pour ça que tu réussis. Si tu dis juste je vais courir un peu plus loin, le jour J... Si on te met sur une épreuve de marathon, tu vas courir un peu plus loin mais qui sait si tu vas arriver jusqu'au bout. C'est pareil quand tu veux perdre du poids, tu veux perdre autant de poids. C'est pas juste, je vais essayer de perdre un petit peu plus de temps en temps et voir. Parce que ça, as déjà essayé de le faire, j'imagine, et ça fonctionne pas. Pareil pour l'entraînement. Si tu essaies d'aller trois fois à la salle sans avoir d'objectif précis, tu vas trois fois à la salle sans avoir de moteur. Tandis que si tu vas trois fois à la salle en te disant, ok, je veux m'améliorer sur télésercice, soulever plus lourd sur télésercice, prendre plus de muscles... tel endroit de mon corps, tu sais pourquoi tu vas. C'est ce qui va faire que tu vas plus facilement faire les choses. ? Donc définis tes objectifs. Si tu galères à trouver tes objectifs, pareil, j'ai des ressources. Je peux t'envoyer un questionnaire sur lequel tu vas répondre avec tes propres réponses et à la fin ça va t'aider à comprendre tes objectifs. Envoie moi un message sur Instagram, il a mon lien aussi dans la description ou sur WhatsApp, peu importe. Daddys.coaching sur Instagram, sinon t'as les liens des deux. Envoie moi un message, j'ai du mal à définir mes objectifs, ce que tu peux m'aider. Ok ? et je t'aide, y'a pas de souci. Une fois que t'as définit tes objectifs, trouve les creux, ? Trouve les creux dans ta semaine. C'est-à-dire les moments où t'es pas dans le rush. Par exemple, si je te dis que t'as un enfant qui est entre 1 et 2 ans et demi, si celui-là est entraîné à 18h30, tu vas me dire mais t'es fou, je suis en plein dans le tunnel du soir, ça fonctionne pas, je peux pas, je peux pas, c'est pas possible. Ça c'est le genre de choses qu'il faut que tu connaisses sur toi, ok ? Est-ce que c'est après ton travail ou est-ce que quand tu rentres du travail, à chaque fois, tu dois passer au magasin pour prendre un truc qui manque. Et dans ce cas-là, si tu as une séance à ce moment-là, une fois sur deux, va sauter. Est-ce que le midi, tu as du temps ? Est-ce que quand tu au travail, tu passes ton temps le midi à parler avec tes collègues sur des small-talk, des conversations qui t'amènent de rien, et peut-être que tu pourrais prendre du temps justement, 30 minutes, une heure, pour aller au sport. Est-ce que c'est le matin ? Est-ce que tu trairies tôt, matinalement, et au final, tu les aides un peu ou t'attends que les autres se lèvent ? il a plein de moments, essaye de trouver des creux et ne me dis pas j'ai pas de creux il peut toujours y avoir des creux ou tu peux toujours créer des creux en organisant ta semaine ok honnêtement je te le dis chaque personne selon moi est capable de s'entraîner au grand minimum deux fois dans la semaine voire trois fois ok tu mets déjà une ou deux séances le week-end et une ou deux séances la semaine ok à choisir donc si tu mets une séance le week-end et une le mardi ou le mercredi parce que c'est une journée qui est plus cool pour toi C'est ok, c'est déjà 2. Et ta troisième tu peux la mettre dans une autre journée cool de la semaine ou le week-end. Il 2 jours dans le week-end. Donc ça, c'est quelque chose qui doit te faire ouvrir les yeux. Déjà, si tu veux qu'il des résultats à fin d'écouter cet épisode, faut arrêter de se mentir à soi-même. Et si après avoir couché les enfants tu dis, ok, bah maintenant je passe mon temps à scroller ou à regarder 5 épisodes de Netflix. Peut-être qu'à ce moment-là, même si t'es fatigué mentalement, même si t'as envie de te poser, peut-être qu'à ce moment-là t'as 20 ou 30 minutes à faire, à dédier justement pour faire du sport chez toi. Pas obligé d'aller à la salle, passer une heure. Tu peux déjà faire un minimum chez toi. Et ça te donnera peut-être après envie de structurer mieux, d'aller à la salle et de faire les choses mieux. Donc trouve tes creux. Si c'est le midi, c'est parfait. Si c'est le matin, c'est parfait. Si c'est le soir, c'est parfait. Si c'est après les enfants, c'est parfait. Si c'est avant le réveil de tout le monde, c'est parfait. Le tout... c'est que ça fonctionne pour toi. Si je te dis d'aller entraîner le matin alors que le matin t'es tout seul à gérer les enfants ou tout seul à gérer les enfants et que tu dois les amener à deux écoles différentes, un à la crèche, un à l'école, c'est pas possible. Ton moment, toi, ça sera peut-être le soir quand t'es plus tout seul, quand t'as l'autre parent qui peut t'aider. Donc, trouve des creux et d'expérience, c'est le midi ou le matin que ça fonctionne le mieux pour les parents parce que le matin, suffit de te lever un petit peu plus tôt. et d'aller au sport avant que soit ton enfant se lève ou aller courir 30 minutes avant que tout monde se réveille ou une fois que tu as déposé ton enfant à l'école, aller au sport. Ça dépend de ton organisation encore. Est-ce que tu as du télétravail ? Est-ce que tu travailles long ? Je ne vraiment pas le définir pour toi mais toi, trouve tes creux et arrête de te mentir en disant que tu n'as pas le temps, que tu n'as pas de creux et que de toute façon, il y a toujours moyen, si tu n'as pas de creux, de t'ancrer. Si à chaque fois tu dois aller après ton travail, passer 20 minutes à aller au magasin à droite à gauche. vrai, c'est plus stratégique, fais des courses, fais un drive pendant que tu es au travail, on s'en fout, personne qui le verra, fais un drive pendant que tu es au travail, sur ta pause du midi, fais un drive le soir quand tu es justement dans ton lit ou après avoir couché les enfants. Il y a plein de choses comme ça et dans ce cas là ça te libère 20 à 30 minutes par jour. Et si tu veux, tu n'as pas besoin de 20 à 30 minutes par jour, cales d'autres choses sur ces 20 30 minutes et ce qui va te faire qu'il a des jours où tu vas pouvoir te libérer une heure. Il y a un jour dans la semaine où tu vas pouvoir te libérer une heure. Tu vois, ce n'est pas fou ce que j'amende. Mais sois clair avec toi et tu vas voir que tu vas pouvoir réussir. Et je me permets d'être incisif comme ça parce que moi-même, je fais ce que je te dis et j'y arrive. Moi-même, j'accompagne des personnes qui font ce que je te dis et elles y arrivent. Elles ont toutes été réticentes forcément. Je leur demande de faire quelque chose qui plus compliqué que rien faire. elles ont toutes été réticentes au début, mais elles me disent toutes maintenant, tu avais raison. Est-ce que je peux avoir une séance de plus parce que j'aimerais bien justement y aller trois fois maintenant ou quatre fois. J'aimerais, je me suis vraiment bien organisé, je vois pas pourquoi ça passerait sur la journée de jour. Est-ce que tu peux augmenter un peu mon volume d'entraînement, que je progresse encore mieux ? Donc là dessus, c'est compliqué au début de trouver, mais une fois que tu as trouvé, ça va vraiment être simple. Une fois que tu as trouvé, par contre, il faut pas que tu laisses passer. Donc ça devient des noms négociables. Ça c'est le deuxième point. C'est une méthode des noms négociables. C'est à que si tu définis que le mercredi soir ou le mercredi midi tu vas au sport, Ne laisse rien enlever ça. Accepte aucune réunion à ce moment-là. Tes collègues sont capables de comprendre et tu as le droit de profiter de ta poste d'heige, tu as le droit de partir à l'heure prévue pour faire ce que tu veux. Tu n'as pas de justification à donner, tu fais ce que tu veux. Et si tu es au mauvais endroit, mets un cadre. Mets un cadre avec tes collègues, un cadre avec ton boss, mets un cadre avec qui tu veux. Peu importe. si tu du temps libre, c'est ton temps libre et tu fais ce que tu veux dessus. Il a personne qui va dire c'est pas cool si tu vas au sport parce que quand tu reviens, tu es un moins en forme. Et alors c'est pour ta santé et tu verras que quand tu vas revenir, tu seras plus productif. Et au final, si tout monde faisait du sport, les entreprises fonctionneraient largement mieux. C'est un autre sujet, c'est un autre débat, mais c'est une vision qui n'est pas du tout ancrée et c'est une vision avec laquelle tu vas devoir te confronter un petit peu. Quand tu as du moment pour toi, si c'est le moment que tu as choisi, ne laisse rien. s'y prêter, ok ? Un repas d'équipe, en vrai, il suffit de dire, bah peut-être qu'on le ferait... Non, ça vous dirait pas qu'on le fasse le jeudi plutôt que le mercredi. Et let's go ! Tout monde va dire oui. vont dire pourquoi ? Bah parce que le mercredi c'est mon jour où fais du sport, c'est comme ça. Ouais, tu peux pas y aller le jeudi ? Bah non, parce que le jeudi à chaque fois on assit. Ou... Non, c'est comme si t'étais pas là, comme si t'étais un jour absent du bureau, tu n'hésiterais pas à dire, bah les gars on pourrait pas faire le repas d'équipe le jeudi parce que mercredi je suis pas là. Bah c'est pareil. Faire en sorte que ça soit vraiment non négociable. Quand c'est le week-end, organise-toi, prévi à 10h, bon je vais courir alors que ça prévient personne, Soit réfléchir à ce créneau là avec la maman ou le papa, si t'es la toi, la maman ou le papa, enfin l'autre parent du coup. valide ce créneau avec. Est-ce que ça te dérange qu'il le samedi matin de 9h 10h, je au sport ? Comme ça cette personne le sait. C'est pas juste on a prévu plein de trucs et d'un coup tu me ponches que tu vas au sport. Non, il que ça soit clair et que ça soit compris. Et c'est vraiment en faisant ça que tu vas pouvoir valider à chaque fois tes créneaux. Peu importe ce qui va se passer parce que ça sera compris, parce que ça sera une norme et tu vas plus de plus en plus l'intégrer dans ton quotidien. Un autre point aussi, fais confiance aux coparents. Alors les deux points suivants vont découler. L'une part, fais confiance aux coparents, ok Donc à l'autre parent qui gère la maison avec toi. Et n'aie pas peur d'être égoïste. T'es pas égoïste en t'entraînant, ok ? Ça c'est quelque chose qui revient souvent. Et là plutôt je vais peut-être m'adresser un peu plus aux mamans, parce que en général les papas n'ont pas de problème à laisser les enfants aux mamans et n'ont pas de problème à dire bah c'est une heure pour moi, ok ? Ça va être beaucoup plus... une problématique que je rencontre avec les femmes, n'ayez pas peur votre mari peut garder les enfants deux heures et vous le faites tout le temps, pourquoi pas lui, ok ? Donc il n'y a pas de soucis là dessus, à aucun moment, c'est pas son job aussi, ok ? Donc après là ça me regarde de plus, mais je vois trop de personnes qui me disent, moi je peux pas m'entraîner, je dois garder les enfants, alors que le mari dans le foyer va s'entraîner 5 fois par semaine et toi tu te prives d'une un ou deux entraînements parce que tu dois faire en sorte que lui aille s'entraîner. Encore une fois discutez-en, validez créneaux ensemble et le matin, le week-end vous pouvez vous alterner. Chacun fait une heure du sport et quand le lendemain revient s'occuper... Bref, ça roule. C'est comme ça que beaucoup de mes personnes que j'accompagne fonctionnent, c'est comme ça que moi je fonctionne. Il n'y a pas de sujet là-dessus. Mais validez ça avant avec le coparent et discutez-en. Trouve les créneaux, demande lui si ça le dérange pas, je pense pas, et sinon c'est notre problématique et c'est plus de mon ressort, mais valide ça et ça va vraiment fonctionner. Donc il qu'il ait une harmonie, faut qu'il ait une entraide, forcément les résultats que tu vas vouloir avoir, bah ils vont pas se faire tout seuls, et les efforts que tu vas vouloir faire, ils vont pas se faire en claquant des doigts, va falloir qu'il ait de l'organisation, que ça soit venant toi ou venant de tous tes proches, donc de tes proches immédiats, que ça soit tes collègues, que ça soit... amis quand t'as invité ou ton mari ou ta femme quand t'es chez toi, faut que cette personne comprenne à quel point c'est important pour toi et à quel point c'est t'aider que de faciliter les choses. Donc ça et n'aie pas peur d'être égoïste. J'ai plein de parents qui disent, mais pendant que je au sport je suis pas avec mes enfants mais c'est du temps gagné. Je pense que tes enfants préfèrent avoir un parent en forme qui va jouer avec eux à 100 % quand il est dispo plutôt qu'un parent qui va pas au sport, qui est avec eux mais qui dans le canapé. qui est fatigué, qui n'est pas énergique et qui ne pas jouer avec eux parce qu'il préfère scroller ou parce qu'il n'y a pas l'énergie pour jouer tout simplement. être enfant, n'est même pas une question d'égoïsme, c'est un devoir en tant que parent. Tu dois être capable de jouer avec ton enfant sans te dire je ne pas faire ci, je ne peux pas aller faire un foot avec toi parce que je fatigué ou parce que j'ai mal aux genoux ou je peux pas me la baisser, je ne peux pas jouer par terre, ne peux pas faire ci, ne peux pas... Peu importe. c'est un devoir pour toi d'être en forme donc c'est pas de l'égoïsme c'est juste normal et en plus de ça tu inculques à ton enfant les valeurs de prendre ton en-soi, valeurs de faire du sport, le fait que ça soit une habitude pour lui ça va lui sembler du coup logique quand il va grandir et tout ce que tu fais maintenant ça va juste lui faciliter la tâche quand il à ton âge en train d'avoir les mêmes préoccupations les mêmes objectifs les mêmes envies pour lui ça sera naturel en fait parce que toute sa vie il aura vu ses parents prendre un créneau de sport le week-end le matin et faire une journée normale après. Ça bousille pas une journée. Mais mettre le sport dans son cogil. Tous les semaines, il vous aura vu, que ce soit toi ou l'autre parent, prendre du temps avant le travail, après le travail, ou prendre son sac de sport pour aller au travail, en forme, prendre son toit et avoir des parents qui l'accompagnent le plus longtemps possible. Clairement, c'est un autre sujet, mais si tu une vie sédentaire, ton enfant a 40 ans, il plus de parents. Si tu as une vie sportive... bien alimenté où tu vas faire attention à ta santé ton enfant il va vieillir avec toi ok et là ça va être incroyable parce que lui ce qui l'intéresse c'est de vous avoir le plus longtemps possible c'est pas de vous avoir un peu là à la maison une heure le dimanche ok donc ça c'est hyper important et sur le sur un principe de longévité et de qualité de vie il n'y a pas photo c'est pas du tout de l'égoïsme c'est lui rendre c'est lui faire un cadeau que d'avoir des parents en forme Donc voilà, c'est un sujet qui est hyper important aussi. Et le troisième point, c'est arrête de vouloir que tout soit parfait ou d'attendre que toutes les planètes s'alignent pour faire et pour démarrer le fait d'aller au sport. C'est largement mieux de faire 15 minutes plusieurs fois dans la semaine que d'essayer une heure une fois sur deux, une semaine sur deux d'aller à la salle. Si tu n'arrives pas à avoir 7 heures, mettez 15 minutes tous les jours, c'est bien, c'est mieux sur l'effet cumulé de la semaine. ça te fait plus qu'une heure, ok ? Donc c'est très bien, fais ça. Pas besoin d'avoir la chose optimale. Tu peux déjà faire, c'est mieux que rien. C'est mieux que zéro. fais ça. Essaye pas d'avoir le même rythme d'entraînement qu'un influenceur, qu'il n'y pas de parents, enfin qu'il a pas d'enfants, qu'il a 20 ans, qu'il vit chez papa maman, lui prépare ses plats, il gagne sa tune sur Instagram, donc il a même besoin de travailler. Il n'y a rien, ok ? Donc tout ça c'est simple. Pour toi c'est différent. d'essayer de viser ce rythme de vie, vise ce qui est atteignable pour toi et au fur et mesure fais évoluer. Si tu fais pour l'instant 5 fois 15 minutes par semaine ça veut pas dire que dans 5 ans tu feras encore ça, ça veut dire que ces 5 fois 15 minutes c'est une porte d'entrée. Dans 2 mois peut-être que tu feras 3 fois 45 minutes et dans 3 mois peut-être que tu feras 4 fois 45 minutes et etc. Et ça on crée des habitudes petit à petit tu vas pouvoir les améliorer mais si tu veux passer directement du point A au point X ça va être trop dur la marche, va être trop haut, vas-y du A au B, du B au C, peut-être que tu vas réussir à passer du C au H parce que tu auras mis plein de choses en place mais vas-y petit à petit, ? Fais les choses alors à ta manière, à ton rythme et en fonction de ce qui apporte vraiment du sens pour toi. Donc si je récapitule tout ce que tu peux mettre en place pour te faciliter la vie, amettre du sport et avoir un entraînement optimal. c'est de définir ton objectif, de trouver les moments les plus appropriés et les moins à risque pour avoir une répercussion de semaine en semaine, se fixer des noms négociables, discuter avec tes proches, quand je tes proches je pas juste ta famille mais c'est les personnes qui t'entourent et qui interagissent avec toi dans ton quotidien, et faire les choses sans culpabiliser, en confiance et dans un environnement sain. Une fois que tu as fait ça, tu pourras te poser la question de c'est quoi le programme le plus optimal ? Et dans ce cas là je te conseille en fonction du nombre de jours, fonction de l'irrégularité, en fonction de ce que tu fais, d'avoir un programme qui soit... le plus optimisé possible pour que le temps que tu passes à la salle soit rentabilisé. Si tu as 45 minutes à la salle, commence pas à faire une séance pec. Et ensuite une séance dos et ensuite une séance bras. Surtout si tu vas trois fois. Et si tu vas trois fois, une fois six et une fois quatre, commence pas à faire ça. Fais plutôt des séances peut-être en full body qui vont travailler avec des exercices polyarticulaires. Donc en un exercice, tu vas travailler trois, quatre muscles. Tu vas faire ça, tu vas faire des supersets. ne t'empêche de faire un exercice où tu vas travailler les pecs et derrière un exercice où tu vas travailler les jambes sans tendre pour entre les deux. Donc tu vas faire une série pecs, une série jambes, une série pecs, une série jambes, une série pecs, une série jambes, une série pecs, une série jambes et tu auras fait huit séries qui vont travailler l'ensemble du corps parce que si par exemple tu fais WP Couché Squat, tu auras travaillé l'ensemble de ton corps en huit séries en 15 minutes. Et en plus de ça, tu vas pouvoir mettre d'autres exercices. Donc là on a un réacteur de deux exercices mais si tu as 45 minutes tu peux faire 3-4 exos de ce type là. et les deux petits exos de fin peut-être que si tu as envie de travailler plus l'accent sur une chose que ce soit tu vas peut-être pouvoir mettre des exos un peu plus monoarticulaires, un plus d'isolation. Mais tu travailles en grande partie avec des supersets avec des exercices polyarticulaires pour avoir le plus d'impact sur le moins de temps que tu as. Et en faisant ça, 3x45 minutes ça sera largement plus rentable qu'en 5x1h15 avec des temps de repos de fou avec des exercices qui viennent en doublons que tu vas répéter dans ta semaine inutilement et c'est comme ça que tu optimises ton temps. Donc ça c'est la façon la plus optimale de t'entraîner, c'est trouver la façon qui te correspond le mieux, qui rentre dans tes créneaux et qui soit durable. C'est vraiment le point le plus important, c'est le durable. Peu importe la façon dont tu vas t'entraîner, faut que ça tienne. Si tu as des questions par rapport à cet épisode, si tu as envie que je t'aide à choses, à mettre en place, discute avec moi par message. Explique-moi tes problématiques, fais-moi un vocal, tu me dis tes problématiques, je te réponds. Ok, je ne paye pas aux tips, enfin je facture pas aux tips donc n'aie pas peur de m'envoyer un message, je ne vais pas vendre quoi que ce soit directement par message, enfin non, ok je vais répondre, je vais t'aider. Donc pose moi tes questions, il y a les liens dans la description. Si à ce moment là on voit que c'est un peu complexe et qu'il y peut-être besoin vraiment qu'on échange, prends la consultation gratuite. Ok, encore une fois ça va t'aider. Et si tu as besoin vraiment d'un cadre d'un accompagnement ou d'un quelqu'un, je t'expliquerai comment je travaille. Mais encore une fois, ce n'est pas parce que je t'explique comment je travaille que je vais te facturer directement. Ok ? T'es libre de tes choix, je suis pas un vendeur de tapis. Le but c'est que tu trouves ce qui t'arrange. Si t'as juste besoin de conseils, let's go ! Mais avance ! Si t'as besoin de conseils et que t'es curieux, let's go ! Et si à la fin tu te rends compte que c'est pas fait pour toi, mais c'est pas grave ! Et t'auras pas perdu de temps parce que t'auras eu plein de conseils. Donc utilisez les liens dans la bio, dans la description pardon. Ajoute-moi sur Instagram, dadlifts.coaching. Pose-moi tes questions, on mettre des messages peu importe sur WhatsApp, réserve ta consultation tout de suite si t'as directement plein de questions. et profite. Donc, qu'est-ce que tu peux faire toi pour m'aider ? C'est partager l'épisode de podcast sur les réseaux sociaux, donc le mettre en story, partager à des amis qui sont parents et qui n'arrivent pas à s'entraîner, mettre un gème si tu l'écoutes sur Youtube, une note sur l'épisode si tu écoutes sur Spotify, Apple Podcast ou peu importe. Et ça va m'aider vraiment à porter l'épisode, à avoir une portée plus large, à toucher plus de personnes, à aider encore plus de personnes et à avoir... d'impact sur sur les personnes qui galèrent. Ok ? Donc je te remercie vraiment d'avance si tu fais ça et je te dis à lundi pour un prochain épisode.